Misschien ben je niet het type dat graag 's ochtends sport, dus overweeg je om 's avonds te gaan fietsen. Maar tegelijkertijd vraag je je misschien af ​​of fietsen voor het slapengaan je slaap zal beïnvloeden.

Volgens een nieuw onderzoeksoverzicht in Sleep Medicine Reviews kan fietsen er juist voor zorgen dat je langer slaapt en de slaapkwaliteit verbetert.

Onderzoekers analyseerden 15 studies om de effecten te bepalen van een enkele intensieve trainingssessie binnen een paar uur voor het slapengaan bij jonge en middeljarige volwassenen. Ze verdeelden de gegevens naar tijdstip en beoordeelden de effecten van sporten meer dan twee uur voor, binnen twee uur voor en ongeveer twee uur voor het slapengaan. Over het algemeen bleek intensieve lichaamsbeweging 2-4 uur voor het slapengaan geen invloed te hebben op de nachtrust bij gezonde jonge en middeljarige volwassenen. Regelmatige aerobe oefeningen 's avonds verstoren de nachtrust niet.

Ze hielden ook rekening met de slaapkwaliteit en de conditie van de deelnemers, waaronder of ze vaak zittend werk deden of regelmatig sportten. Het is gebleken dat stoppen met sporten twee uur voor het slapengaan de beste optie is om mensen sneller in slaap te laten vallen en dieper te laten slapen.

Wat betreft het type lichaamsbeweging bleek fietsen het meest gunstig voor de deelnemers, waarschijnlijk omdat het een aerobe activiteit is, aldus Dr. Melodee Mograss, assistent-onderzoeker bij het Executive Sleep Lab van Concordia University.

Ze vertelde aan het tijdschrift Bicycling: "Uit onderzoek is gebleken dat lichaamsbeweging, zoals fietsen, het meest gunstig is voor de slaap. Natuurlijk hangt het er ook van af of iemand een consistent schema aanhoudt wat betreft beweging en slaap, en goede slaapgewoonten heeft."

Wat betreft de reden waarom aerobe oefeningen de grootste impact zouden hebben, voegt Mograss eraan toe dat er een theorie bestaat dat lichaamsbeweging de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt, waardoor de thermoregulatie efficiënter wordt. Vervolgens koelt het lichaam zichzelf af om de warmte in balans te brengen en een comfortabelere lichaamstemperatuur te bereiken. Het is hetzelfde principe als een warm bad nemen voor het slapengaan om sneller af te koelen en je voor te bereiden op de slaap.