Slaap tussen training en herstel is een van de belangrijkste factoren voor onze gezondheid en uithoudingsvermogen. Onderzoek van Dr. Charles Samuels van het Canadian Sleep Centre heeft aangetoond dat overtraining en te weinig rust een ernstige impact kunnen hebben op onze fysieke prestaties en ons welzijn.

Rust, voeding en training vormen de hoekstenen van prestatie en algehele gezondheid. En slaap is een belangrijk onderdeel van rust. Voor onze gezondheid zijn er weinig methoden en medicijnen zo belangrijk als slaap. Slaap beslaat een derde van ons leven. Het is als een schakelaar die onze gezondheid, herstel en prestaties in alle richtingen verbindt.

Het voormalige Sky Team was het eerste team in de professionele wielerwereld dat het belang van slaap voor professionele renners inzag. Om die reden deden ze er alles aan om slaapcabines naar de wedstrijdlocaties te vervoeren, waar ze ook ter wereld aan deelnamen.

Veel forenzen die met de fiets onderweg zijn, verkorten hun slaap en voegen meer intensieve trainingen toe vanwege tijdgebrek. Om twaalf uur 's nachts was ik nog steeds aan het oefenen met de fiets, en toen het nog donker was, stond ik op voor een ochtendtraining. Ik hoop zo snel mogelijk het gewenste resultaat te bereiken. Maar dit gaat ten koste van je gezondheid. Te weinig slaap heeft vaak een grote impact op de gezondheid, de kwaliteit van leven en de levensverwachting, en kan leiden tot depressie, gewichtstoename en een aanzienlijk verhoogd risico op beroertes en diabetes.

Bij lichaamsbeweging kan dit leiden tot acute (kortdurende) ontstekingen, waarvoor het lichaam voldoende hersteltijd nodig heeft om een ​​langdurig ontstekingsremmend evenwicht te behouden.

Geconfronteerd met de realiteit dat veel mensen overtrainen en slaapgebrek hebben, wees Dr. Charles Samuel er in het bijzonder op: "Deze groepen mensen hebben juist meer rust nodig om te herstellen, maar ze trainen nog steeds met een hoge intensiteit. De manier en het volume van de training die het herstelvermogen van het lichaam door slaap overstijgt, zal noch het gewenste trainingseffect bereiken, noch leiden tot een geleidelijke achteruitgang van de conditie."

Hartslagzones geven je inzicht in je huidige trainingsintensiteit. Om het fitness- of prestatieverbeterende effect van een training te kunnen inschatten, moet je rekening houden met de trainingsintensiteit, de duur, de hersteltijd en het aantal herhalingen. Dit principe geldt voor zowel specifieke trainingen als algemene trainingsprogramma's.

Of je nu een Olympiër bent of een amateurwielrenner; de beste trainingsresultaten behaal je door voldoende, de juiste hoeveelheid en de juiste kwaliteit slaap te krijgen.